Как избежать повреждений: 5 советов для басистов и контрабасистов

Басистам очень важно следить за своим здоровьем и внимательно относиться к занятиям, чтобы избежать травм.
Здесь представлены 5 простых советов, которые помогут избежать повреждений при игре.
Не напрягайтесь.
Держите мышцы и суставы расслабленными. Помните, что чрезмерное напряжение – это главный враг музыканта. Из-за перенапряжения многие басисты и контрабасисты страдают от боли в плечах и спине, которая со временем может перерасти в проблемы с руками. Будьте подвижными, не позволяйте телу надолго застывать в одном положении при игре, и это существенно снизит риск получения повреждений.
Прилагайте минимум усилий.
Этот пункт продолжает тему предыдущего. Мнение, что, чем больше усилий прилагаешь, тем быстрее прогрессирует мастерство, ошибочно. Чаще всего такой подход ведет к неприятным последствиям, начиная с простой боли в мышцах, заканчивая туннельным синдромом запястья. Очень важно прилагать не больше усилий, чем требует партия, которую исполняешь.
Не делайте больших перерывов в игре.
Практикуйтесь в игре на своем инструменте как можно чаще, лучше всего – каждый день. Нерегулярные занятия с большими перерывами между ними значительно снижают прогресс и могут стать причиной некоторых травм. Лучше играть немного, но ежедневно, чем засесть за бас-гитару или контрабас на выходных и заниматься без остановки.
Долгие занятия после перерыва – плохая идея.
Будьте разумными. Если по какой-то причине не было возможности играть долгое время, не стоит сразу же пытаться наверстать упущенное усиленными занятиями. В лучшем случае это приведет к тому, что ваши мышцы будут очень болеть. В худшем – вы навредите самому себе. Чем дольше продолжался перерыв, тем короче должны быть подходы.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Басистам важно поддерживать свое тело в тонусе. Это помогает избежать большого количества неприятностей, связанных со здоровьем, и снижает риск возникновения профессиональных болезней. Если вам чужды занятия спортом, ничего страшного. Просто добавьте к ежедневным делам несколько физических упражнений, которые не требуют большого количества усилий. Например, зарядку. Это поможет мышцам плеч и спины оставаться в тонусе и не перенапрягаться во время игры.